In jeder Mücke steckt ein Elefant

Warum wir uns NICHT grundlos über Kleinigkeiten aufregen

Eine kritische Bemerkung, ein nicht erwiderter Gruß, nicht aufgeräumte Socken — unser Alltag bietet viele Gelegenheiten, sich über Kleinigkeiten aufzuregen. Aber sind es wirklich Kleinigkeiten? Grundlos reagiert niemand mit heftigen Gefühlen, daher lohnt es sich, die wahre Ursache für den großen Ärger ausfindig zu machen. Schnell zeigt sich: Wenn elementare seelische Bedürfnisse wie etwa das nach Wertschätzung, Autonomie und Sicherheit bedroht sind oder gar verletzt werden, wird am Fundament unseres Wohlbefindens gerüttelt. Alte Muster und überholte Bewältigungsversuche laufen dann gleichsam automatisch ab.

Ich zeige anhand von einprägsamen Beispielgeschichten auf, wie wir diesen Prozess stoppen und unser inneres Gleichgewicht wiedererlangen können.

Ein Selbsttest zum Ausloten der eigenen Bedürfnisse sowie zahlreiche Übungen helfen dabei, sich konstruktiv mit Verstimmungen auseinanderzusetzen und so aus Sackgassen herauszufinden.

Information zum Buchkonzept für Kolleg*innen

Ich habe ein Buch für Laien geschrieben und darin die Modelle der kognitiven Verhaltenstherapie und das Schemakonstrukt in eine leicht verständliche Begrifflichkeit übersetzt und – im Unterschied zu Youngs Therapieansatz – auf alltägliche und nicht-pathologische Phänomene übertragen. Neben der Erklärung von wunden Punkten habe ich den Schwerpunkt auf das Erkennen von Grundbedürfnissen und diesbezüglichen Konflikten gelegt. Die individuellen Muster im Umgang mit Bedürfnisverletzungen werden von mir als Selbstschutzprogramme gefasst, die häufig die Erreichung von Bedürfnisbefriedigung behindern. Beides, Bedürfniskonflikte und dysfunktionale Bedürfnisäußerung bzw. Vermeidung von Bedürfnisverletzungen, lässt sich durch ein sog. Bedürfnisquadrat (Kap. 5) anschaulich machen, eine Darstellungsform, in der ich mich an das Wertequadrat von Hellwig und das Entwicklungsquadrat von Schulz von Thun angelehnt habe. Nach der guten Resonanz der Erstausgabe 2009 habe ich diese überarbeitet und mit zusätzlichen Anleitungen erweitert. Meine Erfahrungen in der Therapie mit dem Fragebogen zu Grundbedürfnissen, der Bedürfnisbilanz und dem Bedürfnisquadrat sind insofern ermutigend, als einerseits Patienten geholfen wird, ihre Bedürfnisse zu erkennen und zu achten und andererseits ihnen vor Augen geführt werden kann, dass durch einseitige Orientierung an einzelnen Grundbedürfnissen andere vernachlässigt werden. Die Arbeit mit diesen Instrumenten erlaubt dabei eine sokratische Haltung des Therapeuten, da der Patient selbst herausfinden kann, was für ihn wichtig ist und welche für seine Entwicklung bedeutsamen Bedürfnisse er dabei vielleicht vernachlässigt. Dies dient dem Ziel einer größeren Ausgeglichenheit und größerer Autonomie. Außerdem hilft es im therapeutischen Prozess, die interaktionellen Spiele von Patienten in einen nachvollziehbaren Zusammenhang mit der Motivebene (im Sinne Sachses) zu bringen. Die Rückmeldungen von KollegInnen und PatientInnen zeigen, dass das Buch als Arbeitsbuch für eine an Schemata orientierte Kognitive Verhaltenstherapie dienen kann.

Stimme zum Buch

Ein Selbsthilfe– und Begleitbuch für eine schemaorientierte Verhaltenstherapie

„Gedacht ist dieses Buch als ein Selbsthilfebuch. Aus Sicht des Rezensenten ist es mehr: Natürlich können interessierte Leser mit Hilfe dieses Buches auf eine spannende Reise gehen, ihre Grundbedürfnisse und eventuelle Verletzungen erkennen und sich mit den hinter den Mücken versteckten Elefanten verbünden. Ausgesprochen hilfreich kann dieses Buch aber auch für Patienten sein, die sich in einer Psychotherapie befinden. Sie erhalten hier eine fundierte Hilfestellung und können begleitend zu ihrem Psychotherapieprozess besser verstehen, wie störende Verhaltensweisen bis hin zu hartnäckigen Symptomen letztlich aus frustrierten Grundbedürfnissen und fehlgeschlagenen Kompensationsversuchen resultieren. Fazit: Es ist sehr tröstlich zu wissen, dass man, um glücklich und zufrieden zu werden, sein Leben nicht immer neu erfinden muss, sondern dass es vielleicht auch ausreicht, die gewaltigen Elefanten hinter den Mücken zu entdecken, die uns das Leben schwer machen.“

Dr. Peter Kosarz, Psychotherapeutenjournal

Mein Interview

Der Autor wurde vom Saarländischen Rundfunk im Rahmen einer traditionsreichen Sendereihe mit dem Titel „Fragen an den Autor – FADA“, jeweils sonntags von 11 – 12 Uhr, eingeladen. Das Gespräch findet jeweils zwischen dem Rundfunkredakteur, dem Autor und zugeschalteten Hörern, die Fragen zu dem jeweiligen Buchthema stellen können, statt. Das Live-Interview wurde anlässlich der Erstausgabe am 26.11.2009 gesendet. Hier können Sie mal rein hören, wenn Sie das Buchthema interessiert: